Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłam dopiero przed 16:00, zjadłam i zaraz na trening. Wypadały barki, ale że nie miałam gdzie iść biegać (moja trasa zamieniła się w błoto + pozwalane gałęzie) to zrobiłam nogi i wskoczyłam na bieżnię. TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ << na hack maszynie, bo mi się kurna kolesie wtrynili jak rozgrzewkę robiłam 5x8 x 36 / 36 / 50 / [...]
[...] na 1-2 grupy na treningu; tutaj logicznie układajac paln dajemy najcięzsze grupy solo lub z małym dodatkiem, do tych najwiekszych, kompleksowych grup nalezy wlaśnie zaliczyc nogi i plecy. odniose sie jeszcze do planów siłowych, siłowo-'sprawnościowo" -wytrzymałosciowym, że tak to nazwe wberw ogólnie przyjetym zasadom- tutaj plany sa takie a [...]
dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]
[...] prysznica wycieram się i nagle patrzę a pode mną kałuża krwi%-) musisz zrobić Marian delplera żeby mieć jasność,najlepiej prywatnie bo na fundusz to mi robili 5 minut obie nogi i stwierdzili że wszystko ok a jak poszedłem robić prywatnie to każda noga 30min prawie%-) więc jest różnica.U mnie jest o tyle dobrze,że wszystkie żyły główne sa [...]
Równo 4 tygodnie. Nogi i brzuch prawie gotowe, ale na dole pleców i pośladach jeszcze dużo fatu siedzi. Dzisiaj po południu trening z podopiecznym Lukiego, zwycięzcą debiutów do 80kg - Kacprem, i Sebastianem Mieleckim ;-) Pewnie polecą jakieś foteczki ;-) /SFD/Images/2016/3/12/b0a472b090024110bdc69aadac2e2f61.jpg
dobry cykl od dłuższego czasu ćwiczyłem nogi w środy, a w środy ćwicze na uniwersyteckiej siłce, cześć ciężarów tam nieoznaczona dzisiaj patrzyłem, jak to wygląda na profesjonalnym sprzecie poszło 120x7 110x9 100x11 90x15 w sumie 3 i 4 lekko, jak na moje długie nogi i to ze stosunkowo niedawno przestawiałem się z suwnic i hack maszyn, na porządne [...]
[...] 2x2 tab cm3 4tab rano 4tab po tr bcaa xtra 10g po tr tauryna 2tab przed/po tr co dalej to jeszcze nie wiem trening fbw (bardzo lekka wersja ze wzlędu na bark i kolano) nogi I Przysiad II Prostowanie nóg na maszynie III Uginanie leżąc plecy I Podciąganie na drążku II Wiosłowanie w opadzie III MC klata I Wyciskanie sztangi poziomo II [...]
Byliśmy z Hadzbe na orlik zagrać(gość wjexxał double upa nade mnna:x), skoczyłem sobie może ze 4 razy z jednej nogi i dalej boli więzadło, lub ta rzepka, straszna hxxnia podczas gry zwykły dwutakt spoko ale o wsadach z jednej nogi mogę zapomnieć bo pojawia się ogromny ból:/ wydałem tyle kasy na tabletki i nic z tego.
Bartas15, ja skaczę cały czas z jednej nogi i jakoś nie mam kontuzji, może lądujesz byle jak i tak wychodzi, bo nie chce mi się wierzyć, że to przez wyskok z jednej nogi...
Wspominałeś, że chcesz wrzucać priorytety na nogi i barki w treningu. Osobiście to bym to odradzał. Tobie jest potrzebny kompletny trening bez faworyzowania jakichś grup mięśniowych. Co do samego treningu natomiast to rozwiązań masz nieskończoną ilość. Nie napisałeś też czy celujesz bardziej w split, czy FBW, czy może jeszcze jakiś inny system [...]
[...] parę zdjęć, jak widać nad nogami muszę mocno popracować, ale to nie jest tak ze je odpuszczałem, po prostu jest to u mnie dość oporna partia, mam dość chudy kościec więc i nogi są szczupłe. Najlepiej rozwinięte mam plecy, priorytetem są właśnie nogi i triceps ponieważ trochę odstaje. Mam lekko zapadnięta klatkę piersiową, co powoduje mniejsze [...]
[...] do tego treningu, ostatnio bardzo polubiłem trening nóg, czuje ze ćwiczenia są optymalne. Ostatnio wykroki zaczałem robić ze sztangą co umożliwia mi równomiernie obciążyć nogi i pozwala skupić sie na wykonywaniu wykroków a nie trzymaniu sztangielek. W spięciach na łydki zacząłem liczyc powtórzenia, zazwyczaj robiłem je do uczucia palenia, [...]
[...] tartan rozsypany jak sk****** doslownie lodowisko tyle tych grudek. daaalem mila z reki, 1 reka narzut, pompa z reki,i mill z narzutu typ ktory wygral pod 190 wzrostu dal tylem z 1 nogi,1 reka z narzutu z 1 nog, 1 reka z narzutu z 1 nogi i uwaga dwoma rekami od deski jak osatni wsad za co dostal 50. i jedz tu kur*** i konkuruj z miejscowym
[...] ze 99% osob nie ma mozliwosci mnie zablokowac a i tak skacza, lapia za rece, za glowe i czasami robi sie naprawde niebezpiecznie i musze to brac pod uwage...Teraz jest jeszcze lepiej bo cwiczylem troche wyskok z jednej nogi i mam jeszcze wiekszy repertuar w trakcie meczu. Nawet w tym meczu mialem wsad z jednej nogi ale niestety nie nagral sie...
[...] wykonywać push press bo mam za niski sufit się przez niego przebiję. ;p Jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić? Drugi jest taki, że zależy mi troszkę bardziej na wyskoku z jednej nogi i byłbym w stanie dorzucić ze 3 serie ciężkich wykroków po RDL w pierwszy dzień. Co wy na to, a może macie jakieś inne propozycje co zmienić by wyskok z jednej nogi też [...]
raynus, jestem leworęczny a wybijam sie z lewej nogi, a dunki robię prawą ręką :) więc nie jesteś sam, dopiero po 2 latach zacząłem ogarniać wybicie z prawej nogi, i tylko dlatego, że przez 2 tygodnie grałem ze zbitym paznokciem w prawej ręce, a dunkować jakoś trzeba było :) naskok też lewa-prawa wszystko elegancko, a prawa-lewa tylko po [...]
[...] robiac dlugie kroki, przy kazdym napinaj poslady, to tego pilnuj zywego tempa i pomagaj sobie rekami /-)_ Jak sie przylozysz do tego i zrobisz porzadnie, to gwarantuje, ze nogi i tylek szybko odmowia wspolpracy i bedziesz tylko czekac na koniec :) Mnie nawet bieganie nie meczy tak jak te "spacerki" %-) A efekty sa o wiele lepsze niz wczesniej, [...]
Lady M fajy pokaz Szczególnie mi się podobały te kopnięcia z odbiciem się od kolana przeciwika I chyba było kopnięcie z wysoku obydwoma kolanami. No i ten przechwyt nogi i walenie łokciem w udo też mocne (a jak ja kiedyś robiłem tylko połączone z kopnięciem, jak zaczynałem treningi Karate to się ze mnie śmiali że za nogi łapię ). Ogólnie fajnie [...]
Nowe życie - DT julcziik
